こんにちは、松です。
気が付けば年が明けて１か月…年初めに新たな目標を掲げた人も多いと思いますが、継続できてますか？ 今回は、小さなことを積み重ねて無理なく目標を達成する方法【ベイビーステップ】を紹介します。
この記事を読んで欲しい人
- 痩せたくて運動を始めたけど１か月も経たないうちに止めていた。
- 資格を取るために勉強を始めたけど面倒臭くて続かない。
- 何をやっても三日坊主で止めてしまう、続ける方法が知りたい。
習慣とは
そもそも習慣とは何なのか？
習慣とは、長い間それを繰り返し行うことで、あたかもそうすることがきまりのようになったことで、多くの人が習慣化している代表的なものに、毎日の歯磨きや入浴、トイレ後の手洗いなどがあります。さらに年齢を重ねるごとに習慣の数が増え、行動の中での習慣の占める割合が増え、定着度合も高まると言われています。
習慣化が失敗する理由
すぐに結果が出ると思っている
例えば、ダイエットの広告で「３日で－１０ｋｇ！」「飲むだけで痩せて筋肉が付く！」というものが溢れかえってますが、あれを本当に信じてる人ってどれくらいいるんでしょうかね？
大抵の人が「そんなのウソに決まってる」「どうせ詐欺だろ」って思うはずなんですが、なぜか多くの人が楽して早く結果が出る方法に飛びつくんですよね…
「さすがにそこまで楽しようと思ってない！」という人でも１か月くらいダイエットを続けて「全然効果出ないな…やめよう」となって、効果が出るまで続けられないのが現実ですよね。
無理な目標を設定している
- 「○○の資格を取るために１日３時間勉強しよう」
- 「痩せるために毎日１０ｋｍランニングしよう」
こんな目標設定したことありませんか？
これ決心して２日目くらいまでなら高いモチベーションで乗り切れますが、３日目くらいから
- 「今日は気分が乗らないから明日にするか」
- 「昨日頑張ったから今日は休みにしよう」
となって、４日目には
- 「明日から本気出す！」
- 「週末で取り返す！」
と言って、その日以降二度とやらなくなるんですよね。
意志力が大切だと思っている
何かをやり遂げようとするときに短期であれば意志力や根性と呼ばれるもので乗り切ることもできますが、【習慣とは】で上述したように何かを長い間続ける場合、意志力に頼るとまず失敗します。
例えば、ダイエットで食事制限を始めたとします。
初めは強い意志の力で目の前にある【ケーキを食べる】という誘惑を我慢することはできるかもしれませんが、誘惑は毎日次々と襲ってきます。そうなると意志力は消耗していき、最後には誘惑に抗えずにケーキに手を伸ばしてしまいます。
そして、誘惑に負けた自分に対して「自分はなんて意志が弱いんだ」「どうせ続けるなんで無理なんだ…」と諦めてしまうんですね。
習慣化の第一歩【ベイビーステップ】
ベイビーステップとは？
ベイビーステップとは赤ちゃんのよちよち歩きのように「狭い歩幅で一歩ずつ前進する」という意味で、習慣化に当てはめるなら目標を細かく分けて少しづつ達成していくことです。
例えば、運動を習慣化するのであれば、いきなり「毎日１０ｋｍランニングする」という目標を設定するのではなく、「まずは１０分間のランニングから始める」などの軽い運動から始めます。
そして、「１０分間のランニング」に慣れてきたら次は「１５分間のランニング」というふうに少しづつ目標を高くしていきます。
目標設定のコツ
目標をこれ以上細かくできないところまで分解する
その目標を達成するために「できる、できない」「やる、やらない」ということを考える必要がないくらい細かく分解しましょう。
上述のランニングを例にすると
- ランニングウェアに着替える
- ランニングシューズを履く
- 外に出る
- １分間ウォーキングをする
という感じに、「そこまで細かくするの!?」っていうくらい細かくするのがコツです。
分解した項目は、切りのいい１０個、１００個にする
これは、切りのいい数にすることによって、目標到達率がわかりやすくなり、例えば１００個中２０個達成できていれば達成率２０％となり、前に進んでいるという感覚がモチベーションの維持に役立つからです。
ゲーム好きな人なら達成率をLｖに置き換えてみるのも、成長している感覚が得られて面白いかもしれません。
まとめ
今回は、小さな一歩を積み重ねる【ベイビーステップ】を紹介しました。
昔から、数多くの偉人が「習慣の大切さ」「小さなことの積み重ねが重要」という名言、格言を残しています。
・習慣は第二の天性である。マルクス・トゥッリウス・キケロ
・「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています」イチロー
この他にも数多くの名言、格言があるので気が向いたら検索してみるのも良いかもしれません。
習慣というものは、良い習慣も悪い習慣も、少しづつ積み重なって作られていくものだと思います。
ベイビーステップを使い小さな一歩を積み重ねて、良い習慣を身につければ、その先には大きく成長した自分が待ってますよ！
それでは、またね！
