４０過ぎのおっさんが筋トレダイエットを始める【4週目】

どうも松です(・ω・)ノ

ゲーマー的には最高の、ダイエッター的には非常に厳しい“GW”を乗り越えて

今週もダイエットの結果を公開していきます(｀・ω・´)

筋トレダイエット4週目の結果です。

４０過ぎのおっさんの筋トレダイエット4週目の結果

体重変化

では、今週１週間の体重変化からドン！

3週目最終日の体重が66.3kgだったので今週は－0.5kgという結果になりました。

トータルで－2.6kgの減量ということで1か月で約2.5kgの減量に成功しました！

正直、運動自体が緩すぎなのにこの結果はダイエットを続けたことによる意識の変化の方が大きのではないかなと思っています。

毎日体重計に乗って、Twitterに上げるだけでも効果あるのでは？

飲み会のせいで危うく太り気味ゾーンに浮上しそうでしたが、海面ギリギリで降下してますｗ

普段からダイエットを意識してるのが効いたのか、食べ過ぎることもなく行き帰りも歩くことでなんとか増量は免れました(;´･ω･)

4週目にして未だ慣れない自撮り写真です。

腹周りの凸が明らかに少なくなってます！(=ﾟωﾟ)

こうやって比べてみるとダイエット前の自分パツパツですね・・・ｗ

側面を見るとより分かりやすいです。

というか初日の写真、何でこんなに後ろに反ってるん？ｗ

ウエストは89.3cmから88.4cmと－0.9cmのダウンとなりました。

意外に減ってない・・・(´・ω・`)

筋トレ内容

今週の筋トレ内容がこちら。

4週目なのでトータルで84回になります。

４週目ともなると回数の少なさと相まって、始める時に「筋トレやるか」とすら思わなくなりましたｗ

筋トレとしてはまだまだですが、習慣としてはかなりいい感じで身に付いている感じがします。

フィットボクシングでの週別データです。

体重の落ち方も消費カロリーの上がり方も良い感じですね！

永遠に３分ずつ延長していくと時間が取れなくなりそうなので、ひとまずの目標としては1日あたり250～300kcalの消費を目指して行きたいと思っています。

月に換算すると7500～9000kcalになるので、かなり余裕を見た上で脂肪1kg分くらいのカロリー消費です。

先週追加した『スーパー、コンビニに歩いて行く。』ですが

予想通り、スーパー１往復、コンビニ３往復で計2時間のウォーキングとなりました。

運動というよりも気分転換に丁度良かったので続けて行きたいと思います(*‘ω‘ *)

食事内容

4週目は

• 白米を１食180gにする。
• よく噛んで食べる(３０回)。
• 飲み物を水、お茶、ブラックコーヒーにする。
• 水を毎日1.5ℓ飲む。

この4つを目標に過ごしました。

３週目に甘い飲み物をやめて過ごした効果もあるのか、水を飲むことに全く抵抗がありませんでした。

３週目の記事を見てもらえると分かる通り、水を飲むこと自体に大きな効果はないので今の所、これと言って変化は感じられません。

トイレの回数は確実に増えましたがｗ

まぁ、これから少しずつ暑くなっていくので熱中症対策も兼ねて続けて行きたいと思っています。

5週目　5/8～5/14のメニュー

筋トレは先週から引き続き『毎日ランダムで3種目を1回づつ増やす』、『フィットボクシングを3日毎に3分延長していく』、『スーパー、コンビニに歩いて行く』を継続していきます。

さて、来週は何を加えるか・・・

いろいろと調べた結果

『寝る前に５分間ストレッチをする』

これをやって行こうと思います。

正直、４０代になって身体が硬くなってきたというのも一つの理由ですが

寝る前にストレッチをすることで「睡眠の質が上がる」「血流が良くなって代謝が上がる」

などの効果があるらしく、万年ゲームで寝不足の私としては

『これはやるしかないでしょ！』となった訳でありますｗ

中には「これをやるだけで２０kg痩せる」みたいなクソ胡散臭い動画もありましたが、そこは見なかったことにして・・・

本当に効果があるのか検証しつつやっていきたいと思います。

食事に関しては5週目の新ルール（これルールなのか？）は

「美味しく食べられて継続できそうなダイエットメニューを取り入れる」

これを実践したいと思います。

美味しく食べられることが大前提です。

続かないダイエットメニューなんて取り入れません。

トレーナーが考えたメニューを食べ続けられるならリバウンドなんてしないんすよ・・・

なので、自分で試して自分が良いと思った物を取り入れます。

ただ、１週間で試すには少し時間がなさすぎるので、しばらくはメニュー構築に時間を割こうかと考えています。

ということで5週目は以下の項目を実践していきます。

5週目最大の関門は『ゼルダの伝説　ティアースオブザキングダム』が5/12に発売されること・・・

果たしてメニューをこなす時間を確保できるのか！？

Twitterやブログを見てダイエットやってみようと思った方、一緒に頑張りましょう！

それでは、また週末に！！

来週もがんばります！！(=ﾟωﾟ)ｇ