４０過ぎのおっさんが筋トレダイエットを始める【3週目】

どうも松です(=ﾟωﾟ)ﾉ

筋トレダイエット3週目の結果です。

２週目から始めたフィットボクシングも15分台に突入し、徐々にきつくなってきました。

というわけで、3週目の結果を公開したいと思います！

４０過ぎのおっさんの筋トレダイエット3週目の結果

体重変化

それでは、まず今週の体重変化から！

ダイエット2週目最終日の体重が66.9kgだったので今週は－0.6kgでした！

トータルで－2.1kgの減量です＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

１か月で３kg以上の減量は負荷が大きすぎて良くないらしいので、今のペースは結構良い感じではないでしょうか？

むしろ今の段階でここまで減るとは思っていませんでした(；ﾟДﾟ)

まぁ太っているとダイエットし始めってすぐに２～３kg落ちたりしますからね・・・減っているのは脂肪じゃなくて水分だと思っていますｗ

これが今週の体重の推移です。

先週言った通りフィットボクシングのデータを使用しています。

ギリギリですが太り気味ゾーンを抜けていますｗ

太っているのは分かっているので気休めですがモチベーションアップになります。

そして、今週で3度目の公開処刑写真です(´・ω・)

正面から見てもあまり変化は感じられません。

側面を見ると腹周りの肉が少なくなったような気がしますね！

2週目と比べるとほんの少しですが余分な肉が無くなっている気がしますｗ

ウエストは91.5cmから89.3cmと－2.2cmのダウンとなりました。

筋トレ内容

今週の筋トレ内容がこちら。

筋トレは回数的に全然物足りないので増やしたくなるんですが、グッと我慢して毎日増えていくのを楽しみながらやっています。

フィットボクシングでの週別データです。

３日に１回3分延ばしていくだけで消費カロリーが跳ね上がりますね！

週別データで見ると体重が右下がりになっているので日別のグラフよりこっちの方がテンションが上がりますｗ

12分台に突入してから消費カロリーを稼ぎたくて”鬼モード”でプレイしていますが

正直、パンチを撃つ上半身よりリズムを取ったり踏ん張ったりする下半身の方がきついです。

ダッキングやウィービングなどの膝を曲げる運動がマジで足にきます・・・歳ですかねｗ

食事内容

３週目は

• 白米を１食180gにする。
• よく噛んで食べる(３０回)。
• 飲み物を水、お茶、ブラックコーヒーにする。

この３つを目標に過ごしました。

３週間もダイエットを続けていると意識的に高カロリーのものを避けるようになってきたので、飲み物を制限しても特になにも抵抗を感じませんでした。

朝に飲む熱い緑茶が意外と美味いと感じたのはやはり歳を取ったからなのか！？

4週目　5/1～5/7のメニュー

筋トレは引き続き『毎日ランダムで3種目を1回づつ増やす』と『フィットボクシングを3日毎に3分延長していく』を継続していきます。

トレーニングとしては上の２つを続けて行くんですが、ダイエットを続けていくうえで普段の生活の運動面をもう少し改善しようかと色々考えました。

よく言われるのが

• エスカレーター、エレベーターではなく階段を使う。
• 一つ手前の駅やバス停で降りて歩く。
• ランチのときに遠くの店に行く。

などですが、残念ながら私は『車通勤』&『弁当』なのでどれも使えませんｗ

そこで私が考えた案が

1. 「普段行っているスーパーに歩いて行く(片道15分)」
2. 「近くのコンビニは使わずに１つ離れた店まで歩いて行く(片道15分)」

この２つです。

スーパーだけだと週に１回行くかどうかの頻度なのでコンビニも追加しました。

私の頻度だと、これで週に1～2時間ほどのウォーキングをする計算になります。

ちなみに近くのコンビニは徒歩1分です・・ｗ

細かいことですが、続けて行くことを考えるとこういう日常の習慣を変えるのも大事ですよね！

食事に関しては4週目の新ルールは「水を1日1.5ℓ飲む」を加えたいと思います。

「水を飲むと良い」というのはよく聞く話なのでいろいろと調べた所、ある研究では

1日1.5リットル水の摂取量を増やすと毎日のエネルギー消費量が50キロカロリー増え、1年間継続すると1万7400キロカロリー余計にエネルギーを消費することになり、脂肪組織2.4キログラムに相当する。

という結果が出たそうです。

水を飲むと基礎代謝が上がるというのはどうやら本当のようですね。

これは取り入れるしかないでしょ！

ということで4週目は以下の項目を実践していきます。

それでは、また週末にお会いしましょう！

来週もがんばります！！(=ﾟωﾟ)ｇ