４０過ぎのおっさんが筋トレダイエットを始める【2週目】

どうもダイエッター松です(=ﾟωﾟ)ﾉ

筋トレ？ダイエットを始めてようやく2週間が経過しました。

まだまだ筋トレダイエットと言えるほど筋トレをしていませんが、白米を減らした効果なのか少しづつ減量されつつあります。

２週目からはフィットボクシングを取り入れたことにより先週よりもほんの少しだけ良い結果になりました！

というわけで、2週目の結果を公開したいと思います！

４０過ぎのおっさんの筋トレダイエット2週目の結果

体重変化

それでは今週の体重変化からいきましょ～！

ダイエット1週目最終日の体重が67.7kgなのでこの１週間で－0.8kg！

先週よりも0.1kgほど多く減量することができました。

トータルで－1.5kgの減量です(/・ω・)/

ほんの少しとはいえフィットボクシングのカロリー消費も効いているはず！（多分きっとそうに違いない）

これがフィットボクシングのデータです。

上の青い折れ線グラフが体重、下のオレンジの棒グラフが消費カロリーとなっています。

２日目、３日目に比べて初日だけ消費カロリーが多いのはチュートリアルで強制的にデイリートレーニングをやらされた為ですｗ

ちなみに先週に「１日１分づつ増やしていく」と言いましたが、このゲームは最短でも3分ありそこから6分、9分、12分、15分と増えていく仕様だったので１分づつ増やすことができません・・

ということで3分から始めて3日毎に3分づつ増やしていくやり方に変更しました(´・ω・`)

そして、こちらが体重変化のグラフです。

相変わらず分かりにくいですが、ほんの少しだけ右肩下がりになってますねｗ

というかフィットボクシングのグラフの方が良い感じなので来週からはそちらを使って行こうかなと思っています(-ω-)/

そして、今週も公開処刑写真です(*ﾉωﾉ)

側面を見るとほんの少しだけ腹周りの肉が少なくなったような？

写真で比べても分かりにくいので来週からはメジャーで計ります（最初からやっとけよ！）

筋トレ内容

こちらが毎日ランダムで３種目を１回づつ増やしていった結果です。

まだまだ筋トレとは言えない回数ですね・・・

１週目は毎日カードを引いて決めていましたが、面倒なので今週からはPCでランダムに３種選ぶプログラムを組んで実行していますｗ

若干片寄りが見られるのでバランスも考えて回数の差が10を越えたら最小回数の種目を強制的に増やしていこうかと考えています。

まだトータルで４２回と少ない回数ですが、少ないがゆえに先送りすることなく途切れずに続けられるので、上手く習慣化できればと期待しています。

食事内容

食事に関しては先週に引き続き白米を１食180gにするに加えて、1口で30回噛むというルールで過ごしました。

この３０回噛むというのが結構厄介で私が元々早食いな為、かなり意識して数えないと無意識にすぐに飲み込んでしまい、普段いかに噛まずに飲み込んでいたのかを実感しました。

週初めは毎回数えながら噛んでいましたが、週末になってようやく数えることなく噛むことに慣れてきたといった感じです。

まだまだ無意識にとはいかないので完全に慣れるまでにはもう暫くかかりそうです。

「よく噛んで食べる」効果については

先週は食後に物足りなさを感じていましたが、「30回噛む」を始めてからは

「結構お腹いっぱいになったな～」と感じる事が多くなったので

やはりよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるんですね！

3週目　4/24～4/30のメニュー

筋トレは全体のバランスを見ながら引き続き『毎日ランダムで3種目を1回づつ増やす』と『フィットボクシングを3日毎に3分延長していく』を継続していきます。

食事に関しては3週目の新ルールは「ジュース等の甘い飲み物を飲まない」を加えたいと思います。

具体的には飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーに限定します。

仕事の休憩時間やコンビニに行った際についつい缶コーヒーやペットボトルのジュースを買ってしまいがちなので、そこから削って行こうという考えです。

カロリーと一緒に無駄な出費も削っていくスタイルで！

俺、これでお金が貯まったら新しいSwitch買うんだ！・・・（フラグ）

ということで3週目は以下を目標にやっていきます。

それでは、また週末にお会いしましょう！

来週もがんばります！！(=ﾟωﾟ)ｇ